RiceSara HEALTHY FOOD อาหารคุมโภชนาการ อาหารคุมแคลอรี่ ทานอาหารเป็นยา อาหารเพื่อสุขภาพ เมนูอาหารคลีน เมนูเพื่อสุขภาพ เมนูคลีน อาหารสุขภาพ

บล็อก และ บทความ

By : ricesara 23 เมษายน 2021

พุงหายเพราะกินเป็นเวลา ( IF )

Intermittent Fasting (IF) คืออะไร
การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) คือการจำกัดเวลาการกิน หรือการกำหนดระยะเวลาในการกินนั่นเองค่ะ โดยไม่เน้นว่าจะต้องกินอาหารในปริมาณที่มากหรือน้อย หรือต้องกำหนดว่ากินอาหารอะไรบ้าง แต่จะเน้นการกินอาหารให้อยู่ในระยะเวลาที่กำหนด ทั้งนี้แม้จะไม่ได้กำหนดว่าควรกินอาหารอะไรบ้าง แต่ก็ควรคำนึงถึงสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวันด้วย
ประโยชน์ของการทำ Intermittent Fasting (IF)
การทำ IF ถือว่ามีประโยชน์มากๆ ในการช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นดีขึ้นค่ะ โดยในช่วงที่เราอดอาหารนั้น ร่างกายจะมีการปรับระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยในส่วนของฮอร์โมนอินซูลิน เมื่อเราอดอาหารระดับอินซูลินในเลือดจะลดลงอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งนั่นจะช่วยให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormones ออกมา เกิดสภาวะ Ketosis ที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ซึ่งจะมีผลให้ไขมันลดและน้ำหนักลดนั่นเอง
เนื่องจากการทำ IF ไม่ได้เป็นการจำกัดการกินอาหารค่ะ ว่าต้องกินมากน้อยแค่ไหน จึงไม่ยากต่อการทำเท่ากับการลดน้ำหนักแบบอื่นๆ ซึ่งถ้าใครจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยการทำ IF การทำแบบ 16/8 ก็ถือว่าง่ายต่อการเริ่มต้นมากที่สุดค่ะ
โดยชนิดของการทำ IF มีหลายแบบ หลายช่วงเวลา ดังนี้
Lean gains ( 16 / 8 ) อด 16 ชั่วโมง ทาน 8 ชั่วโมง
Eat Stop Eat ( 24/0 ) อดอาหาร 24 ชั่วโมง ควรทำเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น
The Warrior Diet การกินอาหารเพียง 1 มื้อต่อวัน ซึ่งควรทำเพียง 2 วันต่ออาทิตย์
Alternate Day Fasting การอดอาหารแบบวันเว้นวัน
ซึ่งแต่ละชนิดก็มีความแตกต่างกันตามความแข็งแรงของร่างกายและ Lifestyle โดยที่นิยมมากที่สุด คือ Lean gains 16/8 อดอาหาร 16 ชั่วโมง กินอาหาร 8 ชั่วโมง
การทำ IF นั้นเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะยาว ฟื้นฟูสุขภาพและเสริมภูมิคุ้มกัน
ข้อดี : ไขมันสลายได้ถาวร ร่างกายแข็งแรงในระยะยาว
ข้อเสีย : ต้องอดทนกับความหิวในช่วงเวลาที่อดอาหาร
คำแนะนำ : คนที่ไม่เคยอดอาหารมาก่อนให้เริ่มจากช่วงเวลาง่ายๆก่อน เช่น 12/12 อดอาหาร 12 ชั่วโมง กินอาหาร 12 ชั่วโมง เพื่อทำให้ร่างกายไม่รู้สึกโหยหาอาหารในช่วงเวลาอด

#ricesaracontent #riceสาระcontent #healthycontent